Comment faire cuire le petit-déjeuner Power Oats



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Mesurez votre avoine rapide. J'utilise presque une tasse à mesurer pleine - probablement 7/8 pleine. Cela fait une très grande portion, probablement suffisante pour 2 adultes. C'est très copieux!

Vous pouvez utiliser de l'eau ou du lait ou les combiner - c'est ce que je fais. Ajoutez 1 tasse de lait (j'utilise du lait d'amande nature non sucré) ...

... et ajoutez 1 tasse d'eau.

Remuez rapidement et faites cuire au micro-ondes pendant 1 minute à pleine puissance.

Maintenant, jetez tous les "compléments" dans le mix. Ceci est fait au goût et dépend de ce que vous avez sous la main. Ajoutez ou soustrayez comme vous le souhaitez. Je commence avec 1/4 tasse de raisins secs et 1 cuillère à soupe de canneberges séchées.

Ensuite, j'ajoute 1/4 tasse de graines de tournesol grillées (non salées) et 1 cuillère à soupe de graines de citrouille.

Ensuite, j'ajoute 1 cuillère à soupe de graines de sésame grillées et 1 cuillère à soupe de cœurs de chanvre.

Ensuite, j'ajoute un peu moins d'une cuillère à soupe de graines de chia, et la même quantité de lin moulu. Certains préfèrent faire tremper leurs graines de chia au préalable.

Le dernier complément est d'environ 1 cuillère à café de cannelle.

Donnez-lui un bon remuant. (Voir les 3 dernières étapes pour un conseil pour gagner du temps.)

Cuire 1 minute de plus à pleine puissance au micro-ondes.

Remuez bien et laissez reposer pendant quelques minutes. Cela lui permettra de refroidir et de prendre (ou épaissir) légèrement. Ajoutez de l'eau au besoin si vous souhaitez ajuster la consistance.

Complétez le tout avec du yogourt grec, une bonne option pour le goût et des protéines ajoutées.

Comme vous pouvez le voir maintenant, c'est tout un processus pour préparer votre gruau! Pour gagner du temps, j'aime mettre tous mes conteneurs complémentaires sur le comptoir, avec un tas de conteneurs de la taille d'une tasse.

Mesurez chaque complément et mettez-les dans les conteneurs.

Les conteneurs préparés sont tous prêts à l'emploi. Ajoutez simplement au mélange après la première minute au micro-ondes, remuez bien, puis laissez cuire encore une minute au micro-ondes.

Faites des bocaux supplémentaires comme cadeaux - une bonne façon d'amener vos proches à essayer ce petit-déjeuner sain et copieux.


Voir la vidéo: How to Make Overnight Oatmeal in a Snap!


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